慢性疲勞是什麼呢?

現代人生活節奏加快，工作壓力增加，身體和心理都面臨著前所未有的挑戰。然而，有一個健康問題，雖然無聲無息地影響著許多人，但卻往往被忽視，那就是慢性疲勞。很多人以為疲倦只是偶爾的情況，可能是熬夜或工作過度所引起，但如果這種疲勞持續數週甚至數月，並且對日常生活產生了長期影響，那就不僅僅是短暫的疲勞，而是慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。

 

什麼是慢性疲勞？

慢性疲勞是指持續六個月以上的極度疲倦感，這種疲勞無法通過休息來改善，並且會影響到日常生活和工作表現。與普通的疲勞不同，慢性疲勞通常伴隨著記憶力減退、睡眠障礙、肌肉酸痛、關節不適等症狀。儘管醫學界對慢性疲勞的確切原因尚未完全明瞭，但已有研究表明，長期的心理壓力、免疫系統異常、荷爾蒙失衡、病毒感染等因素都可能是其發病的誘因。

慢性疲勞的症狀

  1. 持續疲倦感：最明顯的症狀是長時間的疲勞感，並且即使休息了很長時間，仍然感到無法恢復精力。
  2. 睡眠問題：儘管感到非常疲倦，但卻常常無法入睡或睡眠質量差，醒來後仍然感到困倦。
  3. 認知困難：包括記憶力差、專注力下降，甚至會有語言表達困難的情況。
  4. 肌肉與關節疼痛：即使沒有劇烈運動，肌肉和關節常感不適。
  5. 頭痛和喉嚨痛：這些症狀往往無法通過常見的感冒或過度用聲解釋，並且持續時間較長。
  6. 情緒波動：焦慮、憂鬱和情緒低落也是慢性疲勞的常見症狀。

以下八項關鍵指標，若中了四項，
並持續六個月以上⬆️
就要考慮自己是否是「慢性疲勞症候群」患者囉！
 

 

慢性疲勞的成因

  1. 免疫系統異常：有研究發現，慢性疲勞患者的免疫系統存在異常，這使得他們更容易感染並長期感到疲憊。
  2. 壓力與焦慮：長期的心理壓力和焦慮情緒可能影響身體的自我修復能力，從而引發慢性疲勞。
  3. 荷爾蒙失衡：包括甲狀腺功能減退症或腎上腺疲勞等，都可能導致體力和精力的嚴重下降。
  4. 病毒感染：某些病毒，如EB病毒（Epstein-Barr virus），已被認為可能與慢性疲勞症候群的發病有關。

 

如何應對慢性疲勞？

  1. 調整生活習慣：適當休息，避免過度工作或長時間使用電子產品。養成規律的作息時間，有助於提高睡眠質量。
  2. 合理飲食：營養均衡的飲食能有效提高體力，尤其是增加富含維生素B群、C、D和鐵質的食物。
  3. 適量運動：雖然疲倦感強烈，但適量的輕度運動如散步、瑜伽有助於改善血液循環、增強免疫力。
  4. 減壓放鬆：學會放鬆自己，冥想和深呼吸等減壓技巧能有效緩解焦慮和壓力。
  5. 尋求醫療幫助：若症狀長時間無法改善，建議尋求專業醫生的幫助，進行全面檢查以排除其他健康問題。

以下是五種有助於減少慢性疲勞的營養成分及其作用：

1. 維生素B群

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸等多種維生素，這些都對維持能量水平至關重要，尤其是以下幾點：

  • 促進能量代謝：維生素B群有助於將食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量。這有助於減少疲勞感。
  • 維持神經系統健康：B群維生素，特別是B12和葉酸，對神經系統功能至關重要，缺乏它們可能會導致神經疲勞、無力感以及情緒不穩定。
  • 改善血紅素的合成：維生素B12和葉酸有助於紅血球的生成，從而提高氧氣運輸效率，減少由缺氧引起的疲勞。

2. 薑黃素

薑黃素是薑黃中的活性化合物，以其抗炎作用而著名。它對減少慢性疲勞的幫助包括：

  • 抗炎作用：慢性疲勞常與體內的炎症反應有關，薑黃素有助於減少全身性炎症，從而緩解疲勞。
  • 抗氧化作用：薑黃素能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞免受損傷，減輕由此引起的疲勞。
  • 改善免疫功能：長期疲勞常常與免疫系統功能下降有關，薑黃素能促進免疫系統健康，從而減少由免疫系統異常引起的慢性疲勞。

3. 鈣

鈣質對身體健康有多重作用，特別是在減少慢性疲勞方面，它的作用包括：

  • 促進肌肉功能：鈣質幫助肌肉正常收縮與放鬆，缺乏鈣質可能引起肌肉痙攣、無力和不適，進而加劇疲勞感。
  • 支持神經傳導：鈣質在神經信號的傳遞中扮演關鍵角色，有助於維持正常的神經功能，從而減少由神經系統異常引起的疲勞。
  • 改善睡眠質量：鈣質有助於調節睡眠模式，充足的鈣質攝取有助於改善睡眠質量，進而減少疲勞感。

4. 魚油

魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸，對減少慢性疲勞有多方面的作用：

  • 抗炎作用：Omega-3脂肪酸有助於減少體內的慢性炎症，炎症反應通常與疲勞有關，因此能夠有效緩解慢性疲勞症狀。
  • 促進心血管健康：魚油有助於降低血壓、改善血脂，促進血液循環，從而提高身體的能量運輸效率，減少由於循環不良引起的疲勞感。
  • 改善情緒與心理狀態：魚油中的Omega-3脂肪酸能夠促進大腦功能，改善情緒，減少由焦慮或壓力引起的精神疲勞。

5. 鐵質

鐵質對減少慢性疲勞尤其重要，因為它直接影響到身體的能量水平：

  • 促進紅血球生成：鐵是紅血球中血紅素的重要成分，血紅素能夠將氧氣運送到身體各個部位。鐵質不足會導致貧血，從而引發疲勞。
  • 提高氧氣運輸效率：鐵能提高紅血球運送氧氣的能力，充足的鐵質有助於減少因缺氧而引起的疲勞感。
  • 改善能量代謝：鐵對身體的能量產生過程至關重要，鐵質不足可能會導致代謝效率低下，增加疲勞感。

慢性疲勞是一個逐漸滲透、容易被忽視的健康問題。許多人將其誤認為是工作過度或是壓力所引起的短暫疲勞，直到病情惡化才覺察到問題的嚴重性。若你發現自己有長期疲勞、情緒不穩或其他身體不適的情況，最好及早尋求專業幫助。健康的生活習慣與及時的干預，對於恢復體力與精力至關重要。不要讓慢性疲勞成為你生活中的隱形敵人，及早防範，重拾活力！

 

關於慢性疲勞的參考資料來源：

．新浮現疾病「慢性疲勞症候群」的研究
https://www.cdc.gov.tw/uploads/files/1915611b-0e39-4d55-aff6-abdd55e9ae3a.pdf

．An Investigation to Somatic Symptoms, Psychiatric Symptoms and Personality of Chronic Fatigue Patients
施嫈瑜(Ying-Yu Shih)；李世代(Shyh-Dye Lee)；郭聖達(San-Dar Kuo)
《台灣公共衛生雜誌》 22卷5期 (2003/10) Pp. 362-367