備孕與懷孕期間是每位女性生命中最關鍵的階段之一，而充足且正確的營養補充，不僅能提升受孕機率，更是寶寶健康發育的基礎。

 

從葉酸、B6、B12、DHA、益生菌，這些關鍵營養素扮演著維持母體與胎兒健康的重要角色。本篇文章將帶你深入了解在備孕與懷孕各階段該補充哪些營養，並說明何時該開始補、該怎麼補，幫助準媽咪用科學方式安心孕育新生命！

備孕與懷孕營養補充的重要性

在準備迎接新生命的旅程中，營養補充扮演著至關重要的角色。無論是備孕階段想提升受孕率，還是懷孕期間希望幫助胎兒健康發育，攝取足夠且正確的營養素都是每一位準媽媽不可忽視的關鍵任務。

研究指出，許多關鍵營養素如葉酸、鐵、DHA、鈣質、維生素D、益生菌等，若在備孕與懷孕初期即開始補充，不僅有助於胚胎健康成長，也能降低胎兒發育異常的風險。而在現代忙碌生活中，單靠日常飲食往往難以攝取足夠營養，因此選擇合適的保健食品來輔助，是越來越多準爸媽的共同選擇。

本篇文章將帶你了解備孕與懷孕階段該如何補充營養、不同時期需要注意的重點，並推薦優質的保健食品選擇，幫助你穩健邁出健康孕育的第一步。

備孕期：需要補充哪些營養素？

在備孕階段，身體就像在為迎接新生命「預先打地基」，如果營養不足，不僅可能影響受孕機率，還會影響日後胎兒的發育。許多婦產科醫師與營養師都建議，準備懷孕的夫妻，至少提前3個月開始營養補充，建立良好的體質，為寶寶打造健康的起點。

以下是備孕期間最需要補充的5大關鍵營養素：

備孕期補充營養1：葉酸（Folic Acid）

✔ 預防胎兒神經管缺陷
✔ 建議攝取量：每日400–800微克
✔ 來源：深綠蔬菜、豆類、補充品

備孕期補充營養2：鐵質（Iron）

✔ 補充女性常見缺鐵情況，改善貧血體質
✔ 有助於提升受孕體質與胚胎著床穩定性

備孕期補充營養3：維生素B6（Vitamin B6）

✔ 幫助荷爾蒙平衡，改善經前症候群與情緒不穩
✔ 有助於胚胎早期發育與代謝作用順暢

備孕期補充營養4：維生素B12（Vitamin B12）

✔ 支持紅血球生成與神經系統健康
✔ 搭配葉酸補充效果更佳，有助於降低胎兒先天風險

備孕期補充營養5：DHA & Omega-3脂肪酸

✔ 有助於女性生殖荷爾蒙調節
✔ 增加男性精子活力，雙方都可補充

備孕期補充營養5：益生菌

✔ 維持腸道健康，幫助營養吸收，提升備孕體質

✔ 有助於調節陰道菌叢，降低陰道感染風險，提高受孕機率

✔ 促進免疫力，減少孕期腸胃不適與便秘問題
 

懷孕初期～後期：不同階段的營養需求差異

從懷孕的那一刻起，媽媽的身體每天都在變化，胎兒的成長也進入不同階段。這時候，「吃對營養」變得比「吃得多」更重要。

以下是懷孕三階段常見的營養補充重點，幫助準媽媽有系統地補對營養、養好體質、支持胎兒健康發育。

懷孕初期（1～12週）｜打好基礎、穩定著床

  • 葉酸：預防胎兒神經管缺陷，建議每日補充400～800微克
     

  • 維生素B6 & B12：穩定情緒與減輕孕吐，支持神經系統發育
     

  • 鐵質：預防初期貧血、支持胚胎含氧環境

懷孕中期（13～27週）｜骨骼發育＋胎動明顯

  • 鈣質：促進胎兒骨骼與牙齒發育，預防媽媽骨質流失
     

  • 維生素D：幫助鈣質吸收、維持免疫穩定
     

  • 蛋白質：支持胎兒肌肉與組織發育
     

  • 益生菌：幫助緩解孕期便秘，維持良好腸道菌叢平衡

懷孕後期（28週以上）｜體重增加、器官成熟

  • DHA / Omega-3脂肪酸：促進寶寶大腦與視網膜發育
     

  • 鐵質：支持胎兒血液生成與媽媽生產所需
     

  • 鎂與鋅：幫助肌肉放鬆、降低腿抽筋與早產風險

專家提醒

懷孕不同階段的營養需求不僅「不一樣」，有些還會互相影響吸收（例如鈣與鐵不宜同時補），所以分階段選擇合適的保健食品，比「一次吃很多種」更有效率，也更安全。

飲食無法攝取足夠營養時，該怎麼補？

雖然理想狀況下，備孕與懷孕的營養應該來自均衡的飲食，但在現實生活中，光靠三餐真的很難補足身體需求。

以葉酸為例，雖然深綠色蔬菜含量高，但經過烹調後易流失；又如鐵質，紅肉雖然含量豐富，但很多準媽媽因口味改變或孕吐，無法攝取足夠份量。

同樣地，像DHA、維生素B12、鈣質等，也往往因飲食限制、腸胃吸收能力、生活習慣等因素而不足，這時候就需要「科學且安全的補充方式」來介入。

專家建議補充保健食品的3大情況：

  1. 孕吐嚴重或食慾不佳，無法攝取足夠營養時
     

  2. 工作忙碌、外食頻繁，難以掌握每日營養攝取量
     

  3. 營養素有「高需求」時期，如懷孕初期葉酸、後期鐵與DHA

 如何挑選適合孕期的保健食品？

  • 選擇標示完整、通過檢驗的產品
     

  • 避免過量與重複攝取成分（例如葉酸與綜合維他命重疊）
     

  • 選擇針對備孕／懷孕期設計的配方，劑量更適合孕媽咪體質

備孕與懷孕營養補充常見問題快速FAQ

備孕什麼時候開始吃葉酸比較好？

建議至少提前3個月開始補充葉酸，因為神經管會在懷孕初期迅速發育，而葉酸可有效降低胎兒神經管缺陷的風險。每天攝取400～800微克最為理想。

懷孕初期可以同時補鐵和鈣嗎？

不建議同時間服用，因為鐵與鈣會互相影響吸收。建議鐵質在空腹或餐前補充，鈣質則可安排在睡前或與其他餐搭配服用。

孕期可以吃魚油或DHA嗎？

當然可以！DHA屬於Omega-3脂肪酸，對胎兒腦部與視力發育非常重要。建議選擇來源乾淨、通過重金屬檢驗的魚油產品。建議懷孕後期，在選擇魚油、DHA產品，需特別留意選擇低EPA的產品，後期如果攝取過量EPA，可能會影響血液凝固功能，增加生產時出血風險。

孕吐很嚴重，營養吃不下怎麼辦？

若孕吐嚴重導致營養攝取困難，可選擇劑量溫和、無刺激性的保健食品，如液態、粉包或錠狀產品，有助於分次補充並減少胃部不適。並且可選擇補充B6，研究顯示，維生素B6有助於緩解孕吐，常被婦產科醫師建議使用。
如果孕吐嚴重，容易脫水與電解質失衡，會讓人更不舒服，建議留意電解質的補充

保健食品會不會補過頭？需要天天吃嗎？

按照產品建議劑量服用，不會造成營養過剩。不同營養素在體內代謝方式不同，有些會自然排出，多數產品皆為每日建議量範圍內設計，安心服用即可。