你是否經常眼睛乾澀、疲勞？

如果你是 3C 族、開車族、戶外工作者或考生，每天盯著螢幕、長時間駕駛或在戶外強光下工作，眼睛經常感到乾澀、疲勞嗎？現代生活中，我們的眼睛面臨著藍光、紫外線和高強度專注的多重挑戰，久而久之可能影響視力健康。

想要讓雙眼保持晶亮有神，其實只要攝取對的營養成分，就能大大提升眼睛的抗疲勞力與保護效果！接下來，我們將介紹幾種專家推薦的護眼成分，幫助你的眼睛隨時保持最佳狀態，讓專注不再是負擔！

 

葉黃素是什麼？六大功效告訴你

葉黃素 (Lutein) 是一種天然類胡蘿蔔素，屬於脂溶性抗氧化劑，主要集中在眼睛的黃斑部和視網膜中，對於維持視力健康、保護眼睛免受藍光傷害具有重要作用。

葉黃素功效1：保護視網膜黃斑部 

葉黃素能過濾手機、電腦和太陽光中的高能藍光，減少對視網膜的傷害，預防黃斑部病變。

葉黃素功效2：抗氧化、減少自由基傷害

中和眼睛內的自由基，防止視網膜細胞受損，延緩眼睛老化。

葉黃素功效3：減少眼睛疲勞 

對長時間使用3C產品的族群，能有效減少眼睛疲勞、乾澀和視力模糊。

葉黃素功效4：支持眼睛健康，維持正常視力 

增強眼睛的對比敏感度，在昏暗環境中看得更清晰，特別適合夜間開車族。

葉黃素功效5：支持眼睛細胞修復 

幫助視網膜細胞修復，促進眼睛組織健康，減少眼部傷害。

葉黃素功效6：舒緩眼睛不適 

長時間閱讀、準備考試或在戶外強光下工作的人，能有效舒緩眼睛酸澀、乾癢的不適感。

玉米黃素的護眼效果

玉米黃素 (Zeaxanthin) 與葉黃素同屬脂溶性抗氧化劑，主要集中於眼睛的黃斑部和視網膜中。它能有效過濾藍光、保護眼睛細胞，在護眼保健中扮演關鍵角色。

葉黃素最佳來源：萬壽菊萃取

萬壽菊 (Tagetes erecta) 是目前市面上葉黃素與玉米黃素保健品中最常見的來源之一。

它的花瓣中富含天然類胡蘿蔔素，特別是高濃度的葉黃素和玉米黃素，安全、易吸收，護眼效果顯著。

為什麼選擇萬壽菊萃取物？

  • 天然來源：安全性高 相較於合成類胡蘿蔔素，天然萃取的成分更易被人體吸收，副作用較低

 

  • 黃金比例：效果更佳 萬壽菊中的葉黃素與玉米黃素比例約為 5-10%，接近眼睛黃斑部的自然成分構成，能更好地保護眼睛

 

  • 經科學驗證的護眼效果：研究顯示萬壽菊萃取的葉黃素和玉米黃素能有效過濾藍光、抗氧化，減少藍光、紫外線導致的視力損傷

如何挑選優質的葉黃素保健品？

葉黃素怎麼選1：來源與形式

  • 天然來源：選擇萬壽菊萃取 (Marigold Extract) 的葉黃素，天然、安全、吸收率高

 

  • 游離型 vs. 酯化型：游離型葉黃素吸收率更高，通常標示為Lutemax® 、 FloraGLO®等知名品牌

葉黃素怎麼選2：建議劑量

  • 一般保健：每天 6-10 毫克

 

  • 長時間用眼者：每天 10-20 毫克

 

  • 特殊族群 (如中老年人)：可選擇高劑量配方，但建議諮詢專業醫師

葉黃素怎麼選3：複方搭配效果更佳

根據臨床研究與眼科專家建議，葉黃素與玉米黃素的理想比例為：5:1 至 2:1（葉黃素：玉米黃素）

  • 一般建議：5:1（例如葉黃素 10mg + 玉米黃素 2mg）

  • 高效吸收配方：2:1（例如葉黃素 10mg + 玉米黃素 5mg）

  • 人體視網膜內的自然比例：約 4:1

這個比例符合人體視網膜黃斑部（Macula）的天然成分比例，有助於最佳吸收與視力保護。

  • 含有維生素 C、E 抗氧化成分

  • 花青素、DHA、牛磺酸，對乾眼症及長時間用眼者特別有益

葉黃素怎麼選4：產品安全性與品牌信譽

  • 選擇經過 GMP、HACCP、NSF 認證的產品

  • 成分標示清晰，避免人工添加物

 

葉黃素的正確服用方法

  • 飯後食用：葉黃素與玉米黃素屬於脂溶性營養素，搭配含油脂的食物（如堅果、牛油果、橄欖油）吸收效果更佳。

  • 避免空腹服用：空腹可能影響吸收率，特別是脂溶性成分。

  • 每日持續補充：葉黃素與玉米黃素無法儲存在體內，需每天攝取才能維持保護效果。
     

💡 小建議：

  • 葉黃素 + 玉米黃素 是經典護眼組合，比例大約 5:1 效果較佳。

  • 需要抗氧化的可以選擇含有維生素C、E 的配方。

如果是長時間用眼、乾眼症，可以選擇搭配花青素、DHA、牛磺酸的產品。

只有葉黃素就足夠嗎？
花青素有什麼重要的

葉黃素（Lutein）雖然是眼睛保健的關鍵營養素，但它主要負責濾藍光、抗氧化、保護視網膜黃斑部，而花青素（Anthocyanins）則有更強的微血管保護與夜間視力增強作用。最重要的是─花青素改善視網膜血液循環，降低視力衰退的風險。

 

眼睛內部有大量微血管，這些微血管負責為視網膜和黃斑部提供氧氣與營養，若微血管受損，可能導致視力模糊、黃斑部病變（AMD）、糖尿病視網膜病變（DR）、白內障等眼疾。兩者搭配可以達到更全面的眼睛保健效果。

為什麼北歐藍莓的花青素含量更高？

生長環境嚴苛：北歐藍莓生長於北歐寒冷地區，面對高紫外線和低溫的環境，植物自身會產生更多的花青素作為保護機制，導致果實的抗氧化成分更高。

果肉與果皮均含花青素：與美國藍莓僅果皮有花青素不同，北歐藍莓的果肉和果皮都是深紫色，花青素分布更全面，攝取時不易流失。

花青素種類豐富：北歐藍莓中的花青素類型主要是矢車菊素 (Cyanidin)、飛燕草素 (Delphinidin) 和錦葵素 (Malvidin)，這些都是強效抗氧化劑，對眼睛保護特別有幫助。

葉黃素複方加成效果有哪些?

這樣的護眼營養素組合，無論是針對長時間使用3C產品的族群、夜間開車族、中老年人，還是學生及考生，都能提供全方位的眼睛保護效果。

透過正確的補充方法和持續的攝取習慣，讓你的眼睛始終保持晶亮有神，面對現代生活中的各種用眼挑戰也能輕鬆應對！😊

 

常見護眼營養素問題 快速FAQ

葉黃素需要補充多久才會見效？

葉黃素的保健效果並非立即顯現。研究指出，口服葉黃素約2週後，血液中濃度會明顯上升，但黃斑部中的濃度需至少連續補充2至4個月後，才會有顯著增加。因此，建議持續補充2至4個月，以達到理想的護眼效果。

哪些眼疾與微血管受損有關？

以下常見的眼睛問題，都與微血管受損有關，而花青素能幫助預防或改善：
 

眼睛功能退化會有什麼表現？

隨著年齡增長或眼部健康問題，眼睛功能退化可能表現為視力模糊、夜間視力差、乾澀、疲勞，甚至出現視野縮小或失真。視網膜、黃斑部退化可能導致閱讀困難，而白內障則會使視力變模糊，顏色變得暗淡。視力波動、色覺異常也是常見的症狀。定期檢查、適當的營養補充和保護眼睛能有效延緩退化進程。