每天都覺得累？家庭主婦的隱形壓力背後，是營養不足的警訊

照顧全家人前，妳有照顧自己嗎？

在多數家庭中，媽媽或太太總是全家的「後盾」——早起準備早餐、整理家務、關心家人的生活與健康。家庭主婦一整天從早忙到晚；職業婦女則要在工作與家務之間快速切換角色。

長期下來，許多女性習慣了「每天都很累」，甚至誤以為這是正常生活的一部分。營養師提醒：持續的疲倦、氣色不佳，常不是單純的勞累，而是長期營養不足與隱形壓力累積的結果。

隱形家務，比妳想像的更多

2019 年日本針對 20～50 歲雙薪家庭的調查發現，男女在家務分工表面看似平均，但女性往往承擔更多「看不見的家務」（如照顧孩子、規劃餐食、管理家計與各種細節性任務）。

• 男性常負責：倒垃圾、浴室清潔、偶爾洗衣或修繕。
• 女性常負責：煮飯、洗衣、家計管理，並包辦更多細節與流程安排。

高達 55.9% 的女性認為自己有大量未被計算的隱形工作（男性 44.1%）。這些工作需要長時間專注、反覆投入，消耗體力與精神；若再加上經期的生理消耗與營養補充不足，疲倦、氣色差與免疫力下降就容易成為「慢性狀態」。

隱性營養不良的健康危機

現代忙碌女性常見的飲食型態，容易導致「隱性營養不良」：

• 早餐缺席 每 3 位職業女性就有 1 位不吃早餐，一天直接少掉 400～500 大卡的營養。
• 用餐隨便 午餐簡餐、加班吃零食、晚餐怕胖只喝低卡湯。
• 瘦身壓力 因減重而跳過下一餐或代餐，總熱量低於 1,200 大卡。
• 營養失衡 以碳水為主，蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質不足；缺鐵與貧血比例高。
• 健康後果 骨密下降、肌肉流失、代謝降低、畏寒、不孕風險增加。

女人 35 歲後必備的三大營養組合

1）鐵質——能量與氣色的基礎

作用：協助紅血球運送氧氣；缺鐵易臉色蒼白、頭暈、專注力下降、疲倦。
來源：紅肉（牛肉、豬肝）、深綠色蔬菜（菠菜、紅莧菜）、紅棗。
補充：搭配維生素 C（如水果）提升吸收；必要時以保健品（如棗鐵粉）補足。

2）葉酸——促進紅血球生成

作用：促進 DNA 與紅血球合成；不僅孕期重要，日常保養同樣關鍵。
補充：與鐵質同時攝取，有助提升吸收率與效果。

3）紅棗多酚——暖身養氣

作用：促進循環與保暖體質，改善手腳冰冷與疲倦感。
適合：體質偏寒、氣色不佳者。

多元複方的營養素選擇推薦

選擇一次結合 紅棗 × 枸杞 × 鐵質 × 葉酸 × 維生素 B 群，方便補足女性日常的關鍵營養，特別適合：

• 忙碌的職業婦女
• 長期感到疲憊的家庭主婦
• 35 歲後需要加強保養的女性

每天補充，穩定補足營養，幫助身體逐步回到良好狀態。

營養師給女性的日常守則

• 別跳過早餐：一日的代謝與精神從早晨開始。
• 每餐有蛋白質：維持肌肉量與免疫力。
• 選擇營養型零食：堅果、優格、乾果取代高糖點心。
• 固定補鐵與葉酸：尤其在經期前後加強補充。
• 規律運動與睡眠：讓補充的營養真正被吸收利用。
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常見問題 FAQ

Q1. 我總是很累，是不是一定缺鐵？

不一定，但缺鐵相當常見。建議檢視飲食、睡眠與壓力；必要時諮詢醫師檢驗血液指標（如血紅素、血清鐵、鐵蛋白）。

Q2. 葉酸只適合備孕與孕期嗎？

不是。葉酸參與紅血球與細胞生成，日常保養也很重要，與鐵質並用可提升吸收與效益。

Q3. 為什麼我每天都覺得累，可是沒有生病啊！？

很多家庭主婦將疲倦歸因於忙碌或年紀，但其實長期疲累可能與 營養不足、睡眠品質差、長期心理壓力 有關，而非單純的勞累。

Q4. 如果每天都有吃飯，為什麼還會營養不足？

忙碌時常以碳水化合物為主，缺乏蛋白質、鐵質、維生素與礦物質，導致營養失衡，形成 隱性營養不良。

Q5. 除了補充營養，還可以怎麼改善容易累的狀況？

養成規律運動習慣、確保充足睡眠、減少熬夜、適當分擔家務，並在經期前後加強營養補充，能有效改善長期疲倦感。