快速導覽

  1. 為什麼月經前情緒差、經期不順？
  2. 月經週期與常見症狀對照
  3. 經期前女性最需注意的 4 個問題
  4. 經期保養的三大關鍵調理方向
  5. 經期保養小提醒

為什麼月經前情緒差、經期不順？

在月經來臨前的 7～10 天，許多女性會出現情緒不穩、容易煩躁、專注力下降等情況，甚至伴隨經期延遲、經血顏色偏黑、經量減少等問題。這是因為經期前荷爾蒙變化劇烈，黃體素與雌激素比例的波動會影響神經傳導與情緒控制。同時，子宮與骨盆腔的血流量改變，也可能引發下腹不適與循環不佳。若平時氣血不足、壓力大或營養不均衡，症狀會更加明顯。

月經週期與常見症狀對照

黃體期（經前症候群期）

時間：排卵後到月經前。
常見症狀：情緒易怒、煩躁、鬱悶、睡眠不佳、疲倦、噁心、乳房脹痛、腹脹、腰痛、下腹部疼痛。
特點：荷爾蒙快速變化，較易影響神經與情緒。

月經期（經痛／月經困難症）

時間：經血流出期間。
常見症狀：頭痛、噁心、腰痛、腹痛。
特點：子宮收縮與前列腺素分泌增加，造成不適。

卵泡期

時間：月經結束後到排卵前。
狀態：情緒與精神較穩定，體力與專注力多半最佳。

排卵期

時間：經期中期（約第 14 天）。
常見症狀：輕微下腹疼痛（排卵痛）。
特點：卵泡破裂釋放卵子，少部分人會有短暫不適。

 

經期前女性最需注意的 4 個問題

1）為什麼月經來前總是愛生氣、情緒差？

原因：荷爾蒙波動影響腦內血清素分泌，情緒較易起伏。
改善：規律運動、補充維生素 B 群與鎂，並以溫補食材舒緩焦躁。

2）經期不順、經量少或顏色黑，是身體出問題嗎？

原因：常與氣血不足、血流不暢或子宮環境偏寒有關。
改善：補充鐵質與葉酸，避免冰飲及寒性食物以促進循環。

3）氣色差、容易疲倦，跟經期有關嗎？

原因：經期失血消耗鐵質，可能導致臉色蒼白、精神不濟。
改善：多吃高鐵食物或補充棗鐵粉，並以維生素 C 促進吸收。

4）正常經期是幾天？

一般標準：一次正常經期約 3～7 天，經血多為鮮紅或暗紅。
就醫建議：少於 2 天或超過 8 天，或長期顏色偏黑且有異味，應諮詢專業醫師評估。

 

經期保養的三大關鍵調理方向

想改善經期不順與情緒波動，除了良好作息與壓力管理，營養補充是長期穩定的基礎。

1. 補鐵 × 補氣：改善氣色差與疲倦感

經期隨血液流失帶走鐵質，若不足，易出現臉色蒼白、手腳冰冷、頭暈疲倦。

  • 含鐵食物：紅棗、黑芝麻、紅肉、菠菜。
  • 棗鐵粉建議：紅棗＋鐵質搭配葉酸與 B 群，同步養血與能量代謝。

2. 葉酸補充：讓經期更順暢

葉酸可促進紅血球生成，幫助循環順暢，適合經量偏少、色暗或易延遲者。

  • 來源：深綠色蔬菜、豆類、蛋黃。
  • 小提醒：與鐵質同補，吸收效率更佳。

3. 溫養身體：穩定情緒、改善不適

情緒不穩多與循環不佳、寒涼體質相關。

  • 飲食原則：避免冰飲、生冷食物。
  • 溫補選擇：紅棗、桂圓、枸杞、薑茶，暖宮養血、穩定情緒。
貼心提醒：若經痛劇烈、經期大幅異常或影響日常功能，請及早就醫評估（如子宮內膜異位、肌瘤、內分泌失調等可能性）。
 

經期保養小提醒

  • 維持規律作息，盡量避免熬夜。
  • 減少咖啡因與高糖零食攝取。

  • 以溫熱飲食為主，避免寒涼侵體。

     

延伸閱讀： 每天都好累？！ 從營養學解析氣虛的真相：這樣補才有效！｜ 炎夏來襲！私密處清爽不悶熱，必學這幾招保養秘訣！